Kynä ja paperi
- muistilaput
- kalenteri
Kemiallinen lisäys:
EPA:n ja DHA:n yhteismäärä 1 gramma (1000 mg) päivässä.
- dokosaheksaeenihappo
- eikosapentaeenihappo
- alfalipoiinihappo 100 mg päivässä
- fosfoseriini 200-300 mg päivässä
- gotu kola
- aswagandha
- Ginkgo Biloba
- ginseng
- B12-vitamiini
- D-vitamiini
- C-vitamiini
D-vitamiini vaikuttaa ydinreseptorien toimintaan aivojen gliasoluissa ja neuroneissa, osallistuu neurotrooppisten faktorien biosynteesiin, aivojen hermokasvutekijän eli BDNF:n toimintaan, serotoniinin ja melatoniinin aineenvaihduntaan sekä typpioksidisynteesiin. Riittävä D-vitamiinin saanti lisää antioksidanttiglutationia aivoissa, joka kuljettaa haitallisia raskasmetalleja pois aivoista.
C-vitamiini! Aivoissa on hyvin runsaasti C-vitamiinia, enemmän kuin missään muussa elimessä lukuu nottamatta lisämunuaista. Se osallistuu mm. välittäjäaineiden toimintaan ja sitä tarvitaan dopamiinin muuttamisessa noradrenaliiniksi. Ei siis ole ihme, että C-vitamiini vaikuttaa vahvasti psyykkisiin toimintoihimme.
Aktiviteetit:
- musiikin kuuntelu
- liikunta
- kielten opiskelu
- kirjojen lukeminen
- sosiaalinen elämä
Musiikin kuuntelu aktivoi laajalti hermoverkkoa ja vaikuttaa vireystilaan, tarkkaavaisuuteen, muistiin ja tunteisiin. Jos liikunta ja musiikki yhdistyvät, aivoalueiden yhteistyö kehittyy. Aivot muovautuvat uusien taitojen oppimista varten. Yhdessä musiikki ja liikunta estävät masennusta ja parantavat stressin sietoa.
Vieraan kielen oppiminen ylläpitää joustavuutta ja henkistä toimintakykyä. Yhdistä opiskeluun lukeminen. Juonellisia kirjoja lukiessa aivot luovat mielikuvia ja tapahtumaketjuja, jolloin tulee käytettyä useita aivojen alueita. Aivot saavat tekemistä, kun ne yhdistelevät uutta ja aiemmin hankittua tietoa. Vielä paremmin aivot aktivoituvat, jos keskustelee lukemastaan muiden kanssa.
Vilkas sosiaalinen elämä vahvistaa aivojen hermoverkostoja. Hermosolujen välille rakentuu uusia yhteyksiä, sillä porukassa joutuu huomioimaan erilaisia mielipiteitä ja käyttämään aistejaan monipuolisesti.
Bodaa aivosi kuntoon
“Oppimisessa on kysymys asenteesta eikä kyvykkyydestä.”
Tri Georgi Lozanov
Mahtava psykologian opettajan blogi oppimisesta
Jos uskot, että et voi oppia, tämä uskomuksesi tulee oppimisen esteeksi.
Jos uskot, että virheet ovat vaarallisia, tämä uskomuksesi tekee niistä sinulle uhkan.
Jos uskot, että mikään ponnistelu ei kuitenkaan parantaisi tilannettasi, et ponnistele, eikä tilanne parane.
Jos uskot, ettei ajatuksillasi tai sinulla itselläsi ole arvoa, piiloudut, eikä kukaan tiedä, mitä sinä voisit olla.
Ole varovainen sen suhteen, mitä uskot lujasti.
Katseesi ja voimasi suuntautuvat sen mukaisesti.
Usko siihen, että olet oppimiskykyinen ja kehittyvä.
Usko siihen, että virheet ovat oppaita ja neuvonantajia.
Usko siihen, että ponnistelu kannattaa.
Usko siihen, että olet arvokas ja että voit ajatella.
Opiskeluun oppia
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti